60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(sh相机能托运吗飞机 相机可以过安检机吗í)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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